退圈容易进圈难，

不离腰顶后与前，

所难中土不离位，

退易进难仔细研，

此为动功非站定，

倚身进退并比肩，

如能水磨摧急缓，

云龙风虎象周旋，

要用天盘从此觅，

久而久之出天然。