文/张长林 张顺林 2013年

李宗有先生，河南省济源市五龙口人。年轻时在山西太原做生意，曾拜河南温县赵堡镇人赵振绪为师学习赵堡太极拳。赵振绪老先生是赵堡太极拳名家李作智的门下。赵老先生传授了赵堡太极拳大功架、小功架、发功架等几套拳路，还有三十六捶、七十二擒拿等技法。李宗有先生曾一再强调，此拳系形意神三合一，它是先练形，再练意。即先练外形，再练内形。练内形，实质上就是练丹功。三合一太极功夫就是结合外形和内形丹功而统一完成的神意发挥的动作。

三合一拳架的每一招每一式都是在“裆”的带动下来完成的，要做好三步功德修炼。第一步功夫，要求形式动作完美，为第二步意念引导的内丹修炼打好基础。第二步功夫，是在练好外形的基础上，还应重视“意”的随动。意念的活动极为复杂，简单地讲，就是在对搏中的一招一式必须从实际出发，认真思辨对方可能使出的任何招法，自己如何去应对，随劲而动，调整自己，使自己的偏背为中正，无力而为有力，使对方的有力变为背偏无力。这些练习，我们俗称为前二合。第三步功夫的练习则是前二合的整合，是在前二合结合的基础上，使外形同内形内丹更加统一，更加完美地完成内力的发放。内丹之劲，六合 之力，刚柔相济，形象、意随、神驰，三合一功夫充分表现在拳技之中。

李先生的三合一练习法有如下具体要求：

第一，练外形时不管哪一招哪一式，不管哪个方向，都应意守丹田，发力于“腰”。这里所说的腰就是“裆”，都要随招随势而动，身体不偏不倚，手脚只是随“裆”而动，不可用力。如若用力，脚腿不但不活，转动变化还会有阻力，有阻力化不尽对方之力，使自己形成偏背。此外，如若手上带力，反而会加强对方的“听”劲，促使对方借力而发，随力而进，因而反会使自己处于被动位置，自己消化不了对手之劲，劲力难发，进退两难，甚至于三点四梢均被人家吃掉，这些都是自己手脚带力而松不下去的原因。太极拳讲究“彼不动，己不动。彼微动，己先动”的原则，发动三节之外形，听内丹之指挥，随力随心而发，“听”劲离不开松字，“化”劲离不开随动，“拿”劲离不开心意，“发”功离不开丹劲。

第二，在练内劲丹功时，一定要在外形练到变化自如的基础上来练。有道是，无形打有形。这句话是说，外形有了质的变化，有形变无形，这个变化来源于内丹之劲，贯穿到外形之中，“裆”的变化代替了形体上的变化。外形拳脚的重心虚实变化已由隐秘的内丹去调整，使对手很难发现和掌握自己的重心虚实变化。也就是说，“裆”位变化完全替代了外形上的明显圆转变化，求其内形内丹转圈即可。太极拳讲劲，四两化千斤，巧劲为主，发动借力而为，舍己力而发动六合之力，三合之裆位，十三势之精巧而得先天之力，克服死笨之力，从而势胜于敌，这其中意念引导外形的变化显得异常重要。

第三，赵堡太极拳招式均以轻巧圆滑的形式表现于外形，慢柔匀松贯穿于动作。外形动作的完成离不开足、手、身，我们在练习中注意脚、手、身的变化而得外形，还要注意意念的引导，使内丹之力促使外形产生质的变化，外形逐步变化为无形，“人不知我，我独知人”。要使外形变化发生，就得从基础的单练上下些功夫，可先用三到六个月的时间练各种腿法和重心转换等等，从增强力量的方面入手，尤其是重心变化的练习，要做到“稳、轻、快、巧”，前进后退或闪战腾挪要活。在练习中，两脚五趾不能同时抓地而引起双重，抓地如生根，转换迅疾，踢起的腿须速发速回，不可用过劲。在腿法练到一定程度时就要练手了。此处说的练手，不单纯指手，是指手法、身法、进攻、防守等等方法。从赵堡太极拳的招数上讲，防守或进攻的招数很多，其中大多数是以身和手来完成的。练身手的练法很多，要朝夕盘打，讲究丹气下沉，七重三蓄，意念引领，掌握速度，找准发力点，快如迅雷，力若千钧，变化如同燃放的鞭炮，一爆即无形。练手时三节要明，松肩松髋为要，柔活为主。足、手、身三步功的习练之法为“无影术”。所谓“无影术”，就是在空中挂一件同自己身高几近相等的上衣，用手推打。推出后用手回抽，好似衣服推自己的手而回抽。数月后开练寸发劲，再数月后练击打不同部位。推抽、寸发、双击和正反击打等等，都需要有一定的恒心，坚持每天盘打。有条件的还可利用一些器械来做练习。但不管怎样练，都必须是运用内丹力去练，始而勉强，久而自然。

第四，炼内丹。所谓炼内丹，是由古时的烧炼外丹服食延命之举推演而来的修身养性之法说，是一种意 念加外形的活动，既有形体上的活动，又有意识引导下的活动。一般来说，炼丹是长期坚持拳路、功法练习，按照要领认真行功，就能逐步得到一定的内劲，这种内劲就是丹功。其练习方法有意推法、力推法、意转法、意代力转法，还有意念化气法、意念化力法、意念截取法、意念用力法等八法。所谓修炼，就是要使自己内外结合，虚实变化灵活，内力促使外形变化，刚柔融汇、阴阳转化有度。这一切都要练就意念引导术，只有形意神达到一个高的水平，才能使内圈与外圈相结合，内劲与外形合一，听外形之力，通过触、视、觉、听、思维而调整周身运动，引进落空，使对手处于被动地位，从巧从速打击对手。当然，炼丹毕竟不是件很容易的事，要想达到一个很高境界，恐怕得用数年，甚至于数十年，但功夫在于持之以恒，功夫不负有心人。

太极神功高深莫测，能者自悟有心轻取。

虚实有圈听化拿发，升降有度随心所欲。

功法虽难得法于心，潜心修养厚德载物。